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Exercices du plancher pelvien homme

Bekkenbodem oefeningen man

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Que sont les muscles du plancher pelvien et à quoi servent-ils ?

Pour commencer, il est important de savoir à quoi servent les muscles du plancher pelvien. Dans le plancher de notre bassin, entre l’os pubien à l’avant et le coccyx à l’arrière, se trouve un groupe de muscles qui ont reçu le nom collectif évident de « muscles du plancher pelvien ».

Le plancher pelvien a plusieurs fonctions à remplir. Premièrement, ces muscles ont une fonction importante de portage et de soutien, formant en quelque sorte un hamac pour les organes du bassin.

Ils sont également responsables de la fermeture et du contrôle de l’urètre et de l’anus, ils contribuent à la stabilité de la colonne vertébrale et ils jouent un rôle dans l’expérience sexuelle.

Les hommes souffrent-ils aussi souvent de problèmes de plancher pelvien ?

En général, les gens ne pensent qu’aux femmes lorsqu’ils parlent de problèmes de plancher pelvien, en particulier les femmes enceintes ou les jeunes mères, ou les femmes âgées souffrant d’incontinence urinaire.

La réalité est que, outre les différences anatomiques, il existe également de nombreuses plaintes similaires chez les hommes et les femmes.

Les symptômes tels que la perte d’urine, la perte de selles, les difficultés à uriner, le mauvais contrôle du vent, le prolapsus, … sont similaires entre les hommes et les femmes.

Les plaintes masculines les plus typiques sont les plaintes sexuelles telles que la dysfonction érectile, l’éjaculation/éjaculation précoce ou les problèmes après des interventions chirurgicales sur la prostate (comme après un cancer).

Il existe de nombreuses astuces et directives qu’un thérapeute du plancher pelvien utilise, allant des déclencheurs externes par sensation à la palpation interne et au biofeedback via des sondes, pour obtenir le résultat souhaité.

Dans une seconde phase il est important de pouvoir construire et relâcher consciemment la tension au bon endroit, en combinaison avec un rythme respiratoire normal ou certaines activités de base. Ces exercices sont généralement enseignés en position couchée, mais avec le temps, ils peuvent également être effectués en position assise et debout.

Quelques exemples d’exercices :

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées : inspirez, resserrez doucement le plancher pelvien en expirant et relâchez lentement .
  • Asseyez-vous sur une chaise : contractez les muscles du plancher pelvien et gardez une tension constante en alternant gauche et droite essayant de lever le pied du sol. En attendant, respirez lentement.
  • Tenez-vous droit avec un bâton dans les mains : contractez les muscles du plancher pelvien et levez le bâton au-dessus de votre tête, sans perdre de tonus musculaire.

Dans une étape ultérieure nous essayons d’appliquer ces techniques de base à des situations plus difficiles de la vie quotidienne ou même à des entraînements de force et de base plus lourds, ce qui augmente généralement la pression sur le plancher pelvien, le bas-ventre et le dos.

Combien de fois par jour devriez-vous faire des exercices du plancher pelvien ?

Comme pour toute forme d’entraînement, la régularité est essentielle, mais un juste équilibre entre la charge et la capacité est très important.

Stig Vaerewijck

Stig Vaerewijck

Stig Vaerewijck a obtenu un Master en sciences de la réadaptation et physiothérapie et a ensuite également étudié la thérapie manuelle à l'Université d'Anvers. Dans la pratique et à travers ce site, il espère aider le plus de patients possible. En plus d'être kinésithérapeute, il est également bikefitter expérimenté.

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